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Wie man eine stationäre Gym-Fahrrad fahren

July 5

Wie man eine stationäre Gym-Fahrrad fahren

Obwohl ein stationärer Fahrrad eint÷nigste Formen innen Übung sein kann, macht was ihm fehlt, in Aufregung es sich als ein effektives Training. Wenn Sie keinen Lastenausgleich oder navigieren Hindernisse auf einem Übungsfahrrad kümmern, kann dies frei, Sie zu konzentrieren, die Mühe, die Sie in Ausübung zu setzen. Mit fahren Sie dem stationären Gym-Fahrrad für eine effektive Möglichkeit, drinnen Übung.

Anweisungen

Tragen Sie 1 bequeme Kleidung, die nicht Ihrer Bewegung einschränken wird. Wählen Sie Kleidung, die halten Sie cool wie Sie trainieren, weil man schwitzt werden. Tragen Sie Laufschuhe um Ihre Füße zu unterstützen, wie sie das Fahrrad Pedale drehen.

2 füllen Sie die Flasche Wasser und halten Sie es in der Nähe als Sie Übung.

3 Klettern auf dem Bike, und platzieren Sie Ihre Füße auf den Pedalen beim Sitzen auf dem Sitz. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine leicht an den Knien verbiegen, wenn Sie Ihre Füße auf den Pedalen sind und die Pedale sind in der niedrigsten Position in dem pedalling Strich. Anpassen des Sitzes nach oben oder unten, so dass Sie bequem auf dem Rad sind.

4 beginnen, Radfahren und für etwa fünf Minuten warm. Das Aufwärmen dient man Ihr Blut bewegen und bereiten Sie Ihren Körper in die anstrengender Radfahren bewegen. Legen Sie die Fahrradergometer auf einen einfachen Widerstand.

5 Pedal schneller nach der Aufwärmphase beendet. Erhöhen Sie die Intensität und die Geschwindigkeit Ihrer Radfahren. Ändern Sie den Widerstand auf dem Rad das Radfahren noch intensiver machen.

Variieren Sie 6 die Geschwindigkeit und Intensität nach oben und unten alle paar Minuten um ein Intervall-Training-Training zu erstellen. Wenn das Fahrrad ein Computer, der eine abwechslungsreiche Training schafft verfügt, Wirdverwendet, um die Intensität zu ändern, wie Sie trainieren.

Nehmen Sie 7 Ihre Herzfrequenz nach ca. 10 Minuten um festzustellen, ob Sie innerhalb Ihrer Herzfrequenz Training trainieren. Zählen Sie Ihre Herzfrequenz für 10 Sekunden und multiplizieren Sie mit sechs. Vergleichen Sie diese Zahl auf Ihre Trainings-Herzfrequenz-Bereich, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend trainieren. Passen Sie Ihre Bemühungen nach der Geschwindigkeit Ihrer Herzfrequenz. Nehmen Sie Ihre Herzfrequenz wieder 10 Minuten später.

8 weiter Biken für mindestens 20 Minuten---länger, wenn Sie möchten. Wenn Sie das Ende des Trainings nahe, die Intensität zu verringern und Abkühlen für mindestens fünf Minuten, um Ihre Herzfrequenz allmählich wieder nach unten zu bringen.

Demontieren Sie 9 das Motorrad. Stellt die Turnhalle Sanitisierung Spray für die Ausrüstung, Sprühen Sie das Fahrrad großzügig und wischen Sie es mit Ihrem Handtuch zu reinigen für den nächsten Benutzer.